Rimedi naturali per dormire tutta la notte? Se stai leggendo questo post sarai sicuramente interessato ad approfondire come migliorare la qualità del tuo sonno per riprendere energia e vitalità quotidine. Scopri subito i rimedi più diffusi per le tue necessità.
Rimedi Naturali Per Dormire Tutte La Notte
Se stai approfondendo rimedi naturali per dormire tutta la notte ti sarai ritrovato nella situazione comune di avere difficoltà nel prendere sonno oppure nel riposare bene dirante la notte.
Devi sapere che un adulto su quattro riferisce di soffrire di lieve insonnia, ovvero quell'incapacità di addormentarsi e rimanere addormentati che potrebbe derivare da un problema a breve termine o essere il risultato di una vita di cattive abitudini che possono andare a peggiorare la qualità del sonno.
Insonnia Cause Psicologiche
L'insonnia può essere temporanea o può essere a lungo termine. Ma indipendentemente da quanto tempo devi affrontarlo, non è mai piacevole.
Prima o poi, tutti sperimentano fasi brevi e spiacevole di insonnia. Spesso questo è il risultato di stress o di un cambiamento nella routine (come un nuovo programma di lavoro o avere un bambino), o farmaci che disturbano il sonno come antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per l'allergia e corticosteroidi. La buona notizia è che di solito, una volta trovato un modo per affrontare la situazione, il ritmo del sonno torna alla normalità.
Tuttavia, in altre occasioni l'insonnia può diventare una cosa a lungo termine. A volte, ciò può accadere a causa di una condizione di salute più grave, come depressione, ansia o apnea notturna. Altre volte, l'insonnia può derivare da pessime abitudini del sonno, come mangiare troppi spuntini pesanti prima di andare a letto, dormire in un ambiente scomodo o rimanere a guardare lo schermo dello smartphone o al tablet tutta la notte.
In ogni caso, perdere il sonno ti fa sentire esausto, irritabile e generalmente incapace di funzionare durante il giorno. E nel tempo, può metterti a rischio di problemi di salute come obesità, ipertensione, malattie cardiache e diabete.
Non importa quanto dura la tua insonnia, di solito c'è un modo per affrontare la radice del problema e iniziare a dormire meglio. E fortunatamente, ci sono molte opzioni da considerare.
In questo post ti indico alcuni rimedi naturali per dormire tutta la notte e buone abitudini che possono migliorare la tua situazione.*
Qualità Del Sonno
Nella sua forma più semplice, la qualità del sonno è determinata dalla routine e le attività di una persona prima di coricarsi.
Una buona routine può aiutare ad aumentare le possibilità di una persona di avere un sonno costante e ininterrotto. Questo significa un ciclo sonno/veglia regolare con un numero di ore adeguato.
Questo potrebbe ridurre la necessità di assumere rimedi naturali per dormire tutta la notte.
Per migliorare la qualità del sonno:
- Evita schermi, laptop, telefoni cellulari e TV almeno un'ora prima di coricarti
- Mantieni la camera da letto buia e silenziosa con luci soffuse, tende spesse e persiane o utilizzando tappi per le orecchie e maschere per gli occhi
- Usa la camera da letto solo per dormire
- Assicurati che materassi, cuscini e coperte siano comodi
- Evita alcol, nicotina e bevande contenenti caffeina la sera
- Fai un bagno caldo o una doccia circa 1,5 ore prima di coricarsi
- Astieniti dal mangiare pasti abbondanti a tarda notte
Se soffri di insonnia potresti trarre beneficio da queste corrette abitudini oppure introdurre esercizi e tecniche di rilassamento insieme a rimedi naturali per dormire tutta la notte.
Gli effetti positivi provenienti da una condizione di benessere generale sono ben documentati e includono la riduzione dello stress, l'aumento della resilienza, il miglioramento dell'umore e persino il miglioramento delle difese immunitarie. Tuttavia, la meditazione può anche avere un effetto migliorativo sul sonno.
Uno studio del 2014 sulle tecniche di meditazione nelle persone con insonnia cronica ha rilevato una riduzione del tempo di veglia totale nei soggetti. Gli autori dello studio hanno raccomandato la meditazione come valida alternativa terapeutica ai trattamenti tradizionali.
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR), a volte chiamato rilassamento di Jacobson, è una tecnica che può aiutare tutto il corpo a rilassarsi e promuovere sensazioni di sonnolenza. Si concentra sul rafforzamento e quindi sul rilassamento dei muscoli del corpo, un muscolo alla volta. Le persone che hanno difficoltà ad abbandonare la notte potrebbero scoprire che questo le aiuta ad addormentarsi.
L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda tecniche di rilassamento, inclusa la PMR, come trattamenti efficaci per l'insonnia cronica. Tuttavia, può essere necessario un po' di tempo per apprendere la tecnica. Esercitarsi durante il giorno può aiutare per le prime settimane, prima di provarlo di notte.
Insonnia Rimedi Naturali
1.Melatonina
La popolarità della melatonina naturale come coadiuvante del sonno è aumentata vertiginosamente negli ultimi anni.
In linea generale, se fai fatica a prendere sonno a causa di un viaggio attraverso fusi orari, jet lag o un'altra situazione in cui ti stai addormentando in un momento della giornata diverso da quello che desideri, considera la melatonina come alleato.
Se la tua insonnia è correlata ad altri disturbi, può essere necessario altro.
La melatonina è un ormone naturale che il cervello produce per regolare il ciclo sonno-veglia del corpo.
Gli integratori alimentari liquidi o in capsule di melatonina possono aiutare le persone con insonnia ad addormentarsi più velocemente.
La melatonina può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Può essere molto utile per i turnisti, le persone che soffrono di jet lag o le persone con disturbi del sonno.
2. Radice Di Valeriana
Una revisione sistematica del 2015 ha scoperto che la valeriana era associata a un miglioramento del sonno, ma c'era una variabilità significativa tra gli studi e la qualità delle prove non era sufficiente. Puoi assumere la valeriana sotto forma di tè, tintura, capsula o compressa.
Le persone possono prendere la camomilla come tè, oppure possono usarla come olio essenziale o prenderla come integratore alimentare. Uno studio del 2017 sulle persone anziane con insonnia ha scoperto che l'estratto di camomilla può contribuire ad un miglioramento della qualità del sonno.
4. Melissa
Per quelle forme di insonnia iniziale, dovute a pensieri circolari, agitazioni, ansie, stanchezza eccessiva e tensione, la melissa può essere un valido aiuto. Può svolgere un azione rilassante.
5. Semi Di Finocchio
Nell'antichità è sempre stato considerato di aiuto per le proprietà nell'aiutare a calmare lo stomaco ed il corpo, alleviare l'appetito.
6. Magnesio
Il magnesio è un minerale che il corpo produce. Aiuta i muscoli a rilassarsi e riduce lo stress. Molti esperti pensano che possa anche aiutare a favorire un sano ciclo sonno-veglia.
Uno studio del 2012 ha scoperto che l'assunzione giornaliera di un integratore di magnesio può aiutare le persone con insonnia a dormire meglio e più a lungo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se è veramente efficace.
Integratore Per Il Sonno
- Melatonina: Utile per favorire il ciclo sonno veglia e aiutare a prendere un sonno naturale
- Melissa: Rilassamento e benessere mentale, normale tono dell’umore. *
- Camomilla: Rilassamento (sonno) e benessere mentale.
- Finocchio Semi. Funzione digestiva. Regolare motilità gastrointestinale ed eliminazione dei gas. Drenaggio dei liquidi corporei.
- 60 capsule, adatta ad un mese di trattamento
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